Když začínáte s EMS, narazíte na pojmy, které jste možná dosud neznali. Tato příručka je referenční slovník, na který se můžete vracet kdykoliv. Patnáct termínů, kterým je dobré rozumět, ať už jste klient, zájemce nebo trenér.
Základní technické pojmy
EMS (Electromuscle Stimulation)
Elektrostimulace svalů. Metoda využívající nízkofrekvenční elektrické impulsy k aktivaci svalových vláken přes elektrody umístěné na pokožce. Whole-body EMS pokrývá až 12 svalových skupin současně.
Frekvence (Hz)
Počet elektrických impulsů za sekundu. Profesionální EMS pracuje s frekvencí 5 až 150 Hz. Nižší frekvence (5-30 Hz) podporují lymfatický oběh a regeneraci. Střední (30-50 Hz) jsou ideální pro vytrvalost. Vyšší (50-150 Hz) cílí na hypertrofii a maximální sílu.
Intenzita (mA)
Síla elektrického proudu měřená v miliampérech. Profesionální obleky pracují v rozsahu 0-150 mA, individuálně nastaveno pro každého klienta. Vyšší intenzita znamená silnější svalovou kontrakci, ale také větší subjektivní pocit. Začátečníci typicky cvičí na 30 procent maxima.
Délka impulsu (μs)
Doba trvání jednoho elektrického pulzu, měřená v mikrosekundách. Pohybuje se mezi 100-400 μs. Kratší impulsy aktivují povrchové svaly, delší jdou hlouběji.
Fyziologické pojmy
Motorická jednotka
Funkční jednotka pohybového systému: jeden motorický neuron a všechna svalová vlákna, která řídí. Jeden sval má stovky až tisíce motorických jednotek. Klasickým cvičením zapojíte 40-50 procent z nich, EMS až 95 procent.
Svalové vlákno
Buňka kosterního svalu. Existují dva hlavní typy: pomalá oxidativní vlákna (typ I, aerobní, vytrvalostní) a rychlá glykolytická vlákna (typ II, anaerobní, silová). EMS dokáže aktivovat obě typy podle frekvence programu.
Proteosyntéza
Proces, kterým tělo syntetizuje nové bílkoviny ve svalech. Spouští se mechanickou zátěží (cvičením) a vyžaduje dostatečný příjem aminokyselin ze stravy. Optimální zóna proteosyntézy trvá 24-48 hodin po tréninku.
EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption)
Afterburn efekt: zvýšená spotřeba kyslíku a kalorií po intenzivním tréninku. U EMS přetrvává 24-48 hodin a vede k dalšímu spalování 150-300 kcal mimo trénink.
Sarkopenie
Věkově podmíněný úbytek svalové hmoty a síly. Začíná po čtyřicítce (ztráta 0,5-1 procent svalů ročně) a po padesátce se zrychluje (1-2 procenta ročně). Reverzibilní pomocí silového podnětu a dostatečného příjmu bílkovin. EMS je jedna z nejúčinnějších metod pro seniory.
Diastáza (recti abdominis)
Rozestup přímých břišních svalů, typický u žen po porodu. Mezera v lineu albě může být 2-10 cm. Klasické sed-lehy diastázu zhoršují. EMS s cílenou aktivací transversus abdominis ji pomáhá zužovat.
Hluboký stabilizační systém (HSS)
Soubor hlubokých svalů kolem páteře (transversus abdominis, multifidus, pánevní dno, bránice), které drží segmenty páteře. Slabý HSS = chronické bolesti zad. Aktivuje se 100 ms PŘED každým pohybem, ale u většiny populace je výrazně oslabený.
Klinické a technické zkratky
IEC, EMC, FCC, CE
Mezinárodní certifikace bezpečnosti elektrického zařízení. IEC = International Electrotechnical Commission (technická norma). EMC = Electromagnetic Compatibility (kompatibilita s jinými elektronickými zařízeními). FCC = Federal Communications Commission (USA). CE = Conformité Européenne (EU). Profesionální EMS oblek má všechny čtyři.
TENS vs. EMS
TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) je pojem často zaměňovaný s EMS. TENS pracuje s vyššími frekvencemi (50-150 Hz) a slabšími impulsy a slouží k blokování bolesti přes nervová zakončení. EMS aktivuje motorické neurony a svaly. Některé domácí přístroje kombinují obě funkce.
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
Opožděná svalová bolest, která nastupuje 24-72 hodin po náročném tréninku. Není to známka „dobrého" tréninku, jen signál, že svaly opravují mikrotraumata. Po prvních EMS lekcích je intenzivnější než po klasickém cvičení (zapojení 95 procent vláken).
Whole-body EMS
Aplikace EMS na celé tělo zároveň přes oblek s 8-12 elektrodami. Liší se od cílené EMS aplikace (např. jen na zranění koleno), která je převažující forma ve fyzioterapeutických centrech.
Co dělat dál
Pokud se chcete dozvědět víc o konkrétních aspektech EMS, podívejte se na další články: Jak funguje EMS trénink (pilot článek o principu), Sarkopenie po padesátce, Bolesti zad a EMS. Nebo si rovnou domluvte nezávaznou konzultaci a probereme termíny ve vašem konkrétním kontextu.
