Slovník
EMS slovník: 12 pojmů, kterým musíte rozumět
Co znamená EMS, motorická jednotka, diastáza, sarkopenie? Krátké definice 12 termínů, které potkáte při cvičení s profesionálním EMS systémem. Bez odborné mlhy.
- EMS (elektrická myostimulace).
- EMS znamená Electrical Muscle Stimulation , řízenou elektrickou stimulaci svalů přes textilní elektrody integrované v obleku. Nízkonapěťové impulsy o frekvenci 80-150 Hz vyvolávají kontrakci svalových vláken bez aktivního zapojení motoneuronů z mozku. Profesionální EMS systém aktivuje 90-95 % svalových vláken za 20 minut, klasické posilování typicky 40-50 %. → Jak funguje EMS trénink
- Motorická jednotka.
- Motorická jednotka je základní funkční celek pohybu: jeden motoneuron (nervová buňka v míše) plus všechna svalová vlákna, která ovládá. Lidský sval obsahuje stovky až tisíce motorických jednotek různé velikosti a typu (pomalá vs rychlá vlákna). EMS aktivuje motorické jednotky napřímo přes svalová vlákna, čímž obchází limitaci dobrovolné aktivace mozkem.
- Hluboký stabilizační systém (HSS).
- Skupina hlubokých svalů páteře a trupu: musculus transversus abdominis (příčný břišní), multifidus (hluboký zádový), bránice a svaly pánevního dna. Tyto svaly nedrží trup primárně silou, ale včasnou pre-aktivací před každým pohybem , udržují segmentální stabilitu páteře. Slabý HSS = chronické bolesti zad u 80 % populace. → Bolesti zad a EMS
- Diastáza recti.
- Rozestup přímých břišních svalů (rectus abdominis) podél linea alba, typický pro ženy po porodu a obézní muže. Funkční diastáza nad 2,5 cm znamená oslabenou střední linii s rizikem kýly a chronických bolestí zad. EMS s aktivací příčného břišního svalu uzavírá rozestup u 60-70 % klientek během 12 týdnů. → EMS po porodu a diastáza
- Sarkopenie.
- Věkově podmíněný úbytek svalové hmoty a síly. Začíná po 40. roce (0,5-1 % ročně), zrychluje se po 50. roce (1-2 % ročně). U klinické sarkopenie (asi 13 % populace nad 65 let) ztráta dosahuje 3 % ročně. EMS dvakrát týdně dokáže úbytek zastavit nebo částečně reverzovat aktivací motorických jednotek typu II. → Sarkopenie po padesátce
- Afterburn efekt (EPOC).
- Excess Post-exercise Oxygen Consumption , zvýšený metabolismus po skončení tréninku. Tělo doplňuje kyslíkový dluh, opravuje mikropoškození svalových vláken a resyntetizuje glykogen. Po profesionálním EMS tréninku EPOC trvá 24-48 hodin se zvýšeným výdejem 150-300 kcal nad klidový metabolismus. → Hubnutí s EMS
- DOMS (svalová bolest po cvičení).
- Delayed Onset Muscle Soreness , opožděná svalová bolest, která vrcholí 24-72 hodin po neobvyklé zátěži. Vzniká mikropoškozením svalových vláken při excentrické kontrakci. EMS produkuje DOMS výraznější než klasické cvičení kvůli vyšší aktivaci vláken (95 % vs 40 %). Po 2-3 lekcích se intenzita DOMS výrazně snižuje s adaptací. → 7 chyb začátečníků s EMS
- Hypertrofie.
- Růst svalového objemu zvětšením jednotlivých svalových vláken (sarkomérů). Vyžaduje progresivní mechanické přetížení nad 70 % maximální síly + dostatečný kalorický přebytek + bílkoviny. Pro maximální hypertrofii zůstává činka v posilovně nepřekonatelná , EMS nedokáže nahradit progresivní zatížení činkami. → EMS vs. klasické posilování
- Lymfatická drenáž (pasivní EMS program).
- Pasivní EMS program s nízkou intenzitou a rytmickou pulzací, který stimuluje mízní oběh bez svalové kontrakce. Tělo aktivně neodvádí lymfu , pohyb svalů a tlakové změny ji pumpují. Pasivní EMS drenáž je vhodná po vyčerpávajícím tréninku, při otocích a celulitidě.
- Kontraindikace.
- Stavy, při kterých EMS trénink není vhodný nebo vyžaduje lékařské vyšetření. Absolutní kontraindikace: kardiostimulátor, těhotenství, epilepsie, akutní záněty, nestabilní arytmie. Relativní (lze, ale po konzultaci): vysoký krevní tlak, chronická onemocnění, čerstvé operace, kovové implantáty v oblasti elektrod. → Kontraindikace EMS tréninku
- Aktivní vs pasivní EMS program.
- Aktivní program kombinuje elektrickou stimulaci s vůlí ovládanými cviky (dřepy, výpady, plank) , vědomá kontrakce násobí EMS impuls. Pasivní program stimuluje sval bez vědomé aktivace klienta , používá se na regeneraci, lymfatickou drenáž a u klientů s omezenou pohyblivostí. Profesionální EMS obleky nabízejí 11 programů kombinujících oba režimy.
- Propriocepce.
- Schopnost vnímat polohu a pohyb vlastního těla v prostoru bez zrakové kontroly. Závisí na receptorech ve svalech, šlachách a kloubních pouzdrech. EMS zlepšuje propriocepci aktivací hlubokých stabilizátorů, které klient běžně nevnímá , výsledek se projeví jistější chůzí, méně narážení do nábytku, lepší rovnováhou (zvlášť u seniorů).
Chcete EMS vyzkoušet osobně?
Naplánujeme nezávaznou konzultaci a probereme, který program a varianta sedí vašemu cíli.